4x10 12

[...] plaskim - 3x8 wioslowanie hatelkami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku ( waskim) 3x8 mlotki - 2x8 uginanie na bramce ( lezac, szerokim ) 3x8 sobota ( bary, nogi) przysiad 4x10 uginanie nog w lezeniu 3x10 prostowanie na suwnicy 3x15 * lydki wyciskanie zza glowy 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek 2x10 mam 17 lat, [...]

[...] w domu dla odmiany. Dostepna sztanga i hantle, obciazenie do 50kg + drazek. 4 razy w tygodniu / rower, skakanka A.Plecy,barki 1. Przysiady 2x12/ 2x15 2. Nozyce (wypad w tyl) 4x10 nn 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie) 4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10 1.Arnoldki 3x10 2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 3.Unoszenie w opadzie 4x12 [...]

[...] 2 dni wolne 1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6 - unoszenie z opadu 3x8-10 - [...]

[...] Bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczyłem 3 tyg siła spadła. -klata: 4 serie x8 po 60kg w zapasie -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś poprzez źle wykonywany MC jak również prace na budowie zerwałem plecy i MC u mnie odpada. -przysiad: 80kg 4x10, w zapasie *możliwość dokupienia koksu Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2015-09-04 17:56:37

[...] powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt. 4. [...]

[...] 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x12 Plan B: Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy 4x10 Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x12 Klatka: Wyciskanie skos 12-10-8=8 Barki: Podciąganie sztangi do broddy 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Triceps: [...]

[...] treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 [...]

[...] siadzie 4x12 -Ściąganie drążka 4x12 Biceps: -Modlitewnik 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkiem(z suplinacją nadgarstków) Piątek: Barki + nogi -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4x/12/10/10/8 -Maszyna na barki 4x10 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 -Wspięcia na palce w staniu 4x12

[...] ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2x10 (Tylko tyle [...]

[...] klatka+plecy) WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x8-5 WIOSŁOWANIE NACHWYT 5x8-5 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x 8-12 FRONTY 4 x 10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 4x10 WYCIĄG NA TRIC 4 x 10 FACE PULL 4 X 15 W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania) proszę o ocenę planu , co [...]

[...] 7. Wyskok w górę. 8. Bieg 12-minutowy. Test sprawności fizycznej stosowany w Czechach 1. Bieg na dystansie 50 m 2. Rzut piłką 2 kg w przód znad głowy. 3. Bieg wahadłowy 4x10 m 4. Skok w dal z miejsca. 5. Skłon tułowia w przód. 6. Bieg 12-minutowy. Jeśli jest ktoś kto orientuje się w tej tematyce prosiłbym bardzo o pomoc. Z góry dziękuje... [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ - 4x10 już tak typowo na dopompowanie 3ci dzień: Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PRZED SOBĄ STOJĄC UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE [...]

[...] do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: PYTANIE: Hej, jak racjonalnie przeprowadzić odblok Leci: 8 tyg propionat 100 mg e2w 8 tyg tenacetat 100 mg e2w vino- stanox 4x10 mg do dyspozycji- clomid, boostery tescia plus suplemanty typu kreatyna, bcaa z góry dzieki za [pomoc

[...] Wiosłowanie końcem sztangi3x15 „dzień dobry” 3x12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 Łydki Wspięcia3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia) Wspięcia odwrotne3x(20 powtórzeń od palenia mięśnia) Brzuch Trzymanie nóg 3x Skłony boczne z hantlem 3x Brzuszki 3x [...]

[...] bokiem 5x8 Triceps: wyciskanie francuskie 4x7 Biceps: uginanie ramion hantelkami 5x5 + ćwiczenie na maszynie 2x10 Trening nóg Czwartek: Przysiady 4x7-10 Mc 4x7-10 Suwnica 4x10 Prostowaie nóg siedząc 4x15 Uginanie nóg leżąc 3x15 Łydki 4x20 Trening C (piątek) Plecy: przyciągnie linek( chodzi o ćwiczenie które polecało wk) 2x15 + dowolne [...]

Witam prosze o sprawdzenie planu fbw na mase:) pon-sr-pt Nogi-4x10 - przysiady plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory [...]

[...] Przedramie nachwytem 5x8 Łydki wspięcia 5x15 Środa Klata - Góra pleców Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki ławka skos w góre 5x10 Hantel nad głowa 4x10 Górny wyciąg na plecy 5x10 Wyciąg wiosłowanie 5x10 Kaptury tyłem 5x12 Szyja leżąc na plecach 5x8 Czwartek Barki - Łapy Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 5x10 [...]

[...] proszę o pomoc. A MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy) wznosy bokiem 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12 B Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 OHP 5x5 pompki na poręczach [...]

[...] 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 - podciąganie 3xmax - martwy ciag 4x8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x-8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 PIĄTEK Nogi: - przysiady z [...]

[...] - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 4x10-8p Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-8p 2. Unoszenie sztangielek- 4x12-8p　 3. barki na maszynie - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]